Los errores invisibles que pueden estar impidiendo que baje de peso

Aunque bajar de peso suele asociarse con consumir menos calorías y hacer más ejercicio, especialistas advierten que el proceso es mucho más complejo y está influenciado por factores biológicos, hormonales y de estilo de vida.

El médico nutriólogo Nataniel Viuniski explicó que hábitos cotidianos como dormir poco, vivir bajo estrés o mantener una mala hidratación pueden sabotear los resultados sin que las personas lo noten. Estudios citados en el informe señalan que la falta de sueño altera las hormonas del hambre y reduce la pérdida de grasa corporal, mientras que el estrés crónico aumenta el cortisol, favoreciendo la acumulación de grasa abdominal.

La nutricionista Clara Lucia Valderrama destacó además que deficiencias de nutrientes como hierro, vitamina D y magnesio pueden afectar el metabolismo y el control del apetito. También advirtió que una baja ingesta de proteínas puede dificultar la saciedad y la conservación de masa muscular durante el adelgazamiento.

El texto subraya que la poca actividad física, especialmente la falta de ejercicios que ayuden a mantener masa muscular, puede disminuir el gasto energético del cuerpo. A esto se suma la tendencia de muchas personas a subestimar las calorías que consumen y sobreestimar el ejercicio realizado.

Los especialistas también recomiendan evaluar posibles trastornos hormonales o metabólicos, como hipotiroidismo, resistencia a la insulina o síndrome de ovario poliquístico, ya que pueden interferir con la pérdida de peso.

Finalmente, resaltan la importancia de una adecuada hidratación, ya que beber suficiente agua puede ayudar a controlar el apetito y favorecer el metabolismo.