Cuidar el corazón está en tus manos

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, con 17,9 millones de fallecimientos al año, según la OMS. Sin embargo, hasta un 80% de los casos prematuros pueden prevenirse con hábitos saludables, como una buena alimentación, ejercicio regular, descanso adecuado y dejar el tabaco, de acuerdo con la American Heart Association. La nutricionista Clara Lucía Valderrama destaca que la genética no lo es todo: el estilo de vida tiene un impacto directo en la salud del corazón.

Entre las recomendaciones clave están realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, dormir entre 7 y 9 horas por noche y manejar el estrés para reducir el riesgo cardiovascular. Además, evitar el tabaco y el exceso de alcohol, junto con mantener un peso corporal adecuado, son factores determinantes para disminuir la probabilidad de infartos y accidentes cerebrovasculares.

La alimentación también juega un papel central: consumir grasas saludables como omega-3 de pescados y nueces, usar aceite de oliva extra virgen, y añadir fibras de la avena y frutos rojos ricos en antioxidantes ayuda a proteger el sistema cardiovascular. Estos nutrientes favorecen la reducción del colesterol, mejoran la función vascular y disminuyen significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas graves.